Bouger pour durer

L'Organisation Mondiale de la Santé recommande 150 minutes d'activité physique modérée par semaine après 65 ans. Mais ce chiffre cache une réalité plus nuancée : ce n'est pas le volume qui compte le plus, c'est la régularité et la diversité des mouvements.

À partir de 50 ans, le corps perd naturellement de la masse musculaire — un phénomène appelé sarcopénie, qui touche 10 à 40 % des personnes de plus de 60 ans selon les études de la Société Française de Gérontologie. La sarcopénie n'est pas une fatalité : la musculation douce, même débutée tardivement, permet de la ralentir significativement et de réduire le risque de chutes, première cause de décès accidentel chez les plus de 65 ans en France.

La marche rapide reste l'activité la plus accessible et l'une des plus efficaces sur la mortalité cardiovasculaire. Le yoga améliore l'équilibre, la souplesse et réduit le cortisol. La natation préserve les articulations tout en sollicitant l'ensemble de la chaîne musculaire. Le vélo électrique, souvent sous-estimé, permet de maintenir une dépense énergétique réelle avec un impact articulaire minimal.

Les conseils publiés ici sont rédigés par Marc Duval, kinésithérapeute et coach sportif spécialisé senior, avec une attention constante à la sécurité et à la progressivité.