Cette page rassemble les outils, livres, études et liens que notre équipe utilise et recommande. Tout ce qui figure ici a été sélectionné selon un critère simple : est-ce que cela apporte quelque chose de concret à une personne de 55 ans qui veut vivre en meilleure santé ?
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📚 Livres de référence
Sur le vieillissement et la longévité
- Outlive — The Science and Art of Longevity, Peter Attia (2023). La référence la plus complète sur la médecine préventive et la longévité. Attia y développe sa « Medicine 3.0 » : anticiper les maladies des décennies avant qu’elles apparaissent. Exigeant, dense, passionnant. Non traduit en français à ce jour.
- Why We Sleep, Matthew Walker (2017). Le livre qui a changé la façon dont des millions de personnes considèrent leur sommeil. Walker y explique les mécanismes du sommeil, ses fonctions biologiques et les conséquences documentées du manque de sommeil chronique. Disponible en français sous le titre Pourquoi nous dormons.
- Lifespan — Why We Age and Why We Don’t Have To, David Sinclair (2019). Sinclair présente sa théorie de l’information sur le vieillissement et les pistes de recherche les plus prometteuses (NMN, rapamycine, jeûne). À lire avec un esprit critique : Sinclair est optimiste, parfois au-delà des preuves disponibles. Disponible en français sous le titre Durée de vie.
- The Blue Zones, Dan Buettner (2008). L’enquête de terrain originale sur les cinq régions du monde où vivent le plus grand nombre de centenaires. Accessible, bien sourcé, riche en enseignements pratiques immédiatement applicables.
- Exercised, Daniel Lieberman (2020). L’anthropologue d’Harvard déconstruit les idées reçues sur l’exercice physique et explique pourquoi notre corps n’est pas conçu pour le sport — et comment le mettre en mouvement de façon durable malgré ça.
Sur la nutrition
- The Longevity Diet, Valter Longo (2018). Longo est directeur du Longevity Institute à l’USC. Il présente ses travaux sur le jeûne mimant la restriction calorique (FMD) et l’alimentation méditerranéenne pour la longévité. Disponible en français.
- In Defense of Food, Michael Pollan (2008). Trois règles simples : mangez des vrais aliments, pas trop, surtout des végétaux. Court, percutant, accessible. Disponible en français sous Pour une alimentation naturelle.
🔬 Sources scientifiques utilisées par notre équipe
Bases de données et revues
- PubMed (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) — La base de données de référence pour les publications scientifiques médicales. Accès gratuit. Essentiel pour vérifier une étude citée dans un article ou un podcast.
- INSERM (inserm.fr) — L’Institut national de la santé et de la recherche médicale publie régulièrement des synthèses accessibles sur la nutrition, le sommeil, le vieillissement et la prévention.
- ANSES (anses.fr) — L’Agence nationale de sécurité sanitaire publie les références nutritionnelles françaises (PNNS, apports journaliers recommandés, avis sur les compléments alimentaires).
- HAS — Haute Autorité de Santé (has-sante.fr) — Pour les recommandations médicales officielles sur la prévention, les dépistages et les pathologies fréquentes après 60 ans.
- Nature Aging (nature.com/nataging) — La revue de référence pour la recherche fondamentale sur le vieillissement cellulaire.
🩺 Bilans et dépistages recommandés après 55 ans
Ces informations sont données à titre indicatif. Votre médecin traitant est le seul interlocuteur qualifié pour adapter ces recommandations à votre situation personnelle.
Bilans biologiques à discuter avec votre médecin
- Bilan lipidique complet : cholestérol total, LDL, HDL, triglycérides, apoB. L’apoB est un marqueur plus précis du risque cardiovasculaire que le LDL seul — de plus en plus de médecins le prescrivent.
- Glycémie à jeun + HbA1c : dépistage du prédiabète et du diabète de type 2. L’HbA1c reflète la glycémie moyenne des 3 derniers mois.
- Vitamine D (25-OH) : la carence est massive en France après 50 ans. Un taux inférieur à 30 ng/mL est considéré comme insuffisant.
- TSH (thyroïde) : les dysfonctionnements thyroïdiens sont fréquents après 60 ans et souvent non diagnostiqués.
- Créatinine + DFG : évaluation de la fonction rénale.
- NFS (numération formule sanguine) : dépistage des anémies et des troubles de l’immunité.
- Ferritine : reflet des réserves en fer — souvent déficitaire chez les femmes ménopausées malgré une hémoglobine normale.
- CRP ultrasensible : marqueur de l’inflammation chronique de bas grade (inflammaging).
Dépistages organisés (remboursés)
- Cancer colorectal : test immunologique tous les 2 ans entre 50 et 74 ans.
- Cancer du sein : mammographie tous les 2 ans entre 50 et 74 ans.
- Cancer du col de l’utérus : frottis ou test HPV selon l’âge.
- Dépistage du glaucome : consultation ophtalmologique recommandée après 60 ans.
- Densitométrie osseuse (ostéodensitométrie) : recommandée pour les femmes à la ménopause en cas de facteurs de risque.
📱 Applications et outils numériques
Suivi du sommeil
- Sleep Cycle — Analyse les cycles de sommeil via le microphone du téléphone. Gratuit (version de base). Utile pour repérer les tendances sur plusieurs semaines.
- Oura Ring — L’anneau connecté le mieux validé scientifiquement pour le suivi du sommeil et de la récupération. Coûteux mais précis.
Suivi de l’alimentation
- Cronometer — Le seul journal alimentaire qui suit les micronutriments (vitamines, minéraux) avec précision. Gratuit. Indispensable pour évaluer ses apports réels en vitamine D, magnésium ou oméga-3.
Cohérence cardiaque
- Respirelax+ — L’application française de référence pour la pratique de la cohérence cardiaque. Simple, efficace, gratuite.
🔗 Sites de référence en français
- mangerbouger.fr — Le site officiel du Programme National Nutrition Santé. Recommandations alimentaires officielles, outils de calcul des apports.
- ameli.fr — Pour accéder aux remboursements, comprendre les bilans pris en charge et les consultations de prévention disponibles.
- vidal.fr — Base de données médicamenteuse et de compléments alimentaires. Indispensable avant de prendre un nouveau complément pour vérifier les interactions et contre-indications.
- has-sante.fr — Les recommandations officielles de la Haute Autorité de Santé sur la prévention et le suivi des pathologies chroniques.
Cette page est mise à jour régulièrement par l’équipe Ingambe. Une ressource à suggérer ? Écrivez-nous à contact@ingambe.fr.